เมนูของเขต

ปิด

  1. หน้าอำเภอ โยโกฮาม่าอันดับสูงที่สุด
  2. หน้าเขต โฮะโดะกะยะอันดับสูงที่สุด
  3. สุขภาพการรักษาสวัสดิการ
  4. สุขภาพการรักษา
  5. การสร้างสุขภาพ
  6. การเคลื่อนไหว
  7. ตัวอย่างการกระทำที่ลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันในการใช้ชีวิตประจำวัน

เป็นเนื้อหาหลักจากที่นี่

ตัวอย่างการกระทำที่ลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันในการใช้ชีวิตประจำวัน

วันที่ 20 เดือนมกราคมปีพ.ศ. 2563 วันที่ปรับปรุงครั่งสุดท้าย

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน ปฏิบัติการทางร่างกายของการเดิน ( 4km ความเร็ว ≒ ต่อชั่วโมงของระดับการเดินเล่นของหมา) 60 นาทีปกติแต่ละวันจำเป็น

"การเดินปกติ" เป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวที่สามเท่าของ (สภาพที่นอน และผ่อนคลาย) ช่วงเวลาพัก
พอทำความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวตอนการพักผ่อนได้ Mets" " 1 ( METs : metabolic equivalents ) "การเดินปกติ" เป็น Mets 3
ปริมาณปฏิบัติการทางร่างกาย (กิจกรรมการดำเนินชีวิตการเคลื่อนไหว + ) แสดงใน "เวลา Mets วาตู"
active mass กายของ 60 นาที "การเดินปกติ" เป็น Mets = 3 เวลา 1 ชั่วโมง Mets วาตู 3

ถึงไม่ทำ "การเดินปกติ" 60 นาทีใน 1 วัน ก็อาจจะเกิดขึ้นที่ active mass ร่างกายเท่ากันด้วยงานบ้านและการเคลื่อนไหว!

เพื่อการป้องกันและกำจัดโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน ถูกบอกว่า active mass กายของ " Mets 23 สัปดาห์ตอน /" จำเป็น
กล่าวคือ active mass กายของระดับ " Mets 3.3 ตอน" ต่อวันจำเป็น
ดูที่ตัวอย่างที่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามที่ต่ำกว่า เพราะคนที่ ถึงเรียกว่า Mets 3.3 ตอน ก็ไม่คิดออกคิดว่า มีมากมายด้วย

(ตัวอย่าง 1 ) การเดิน (ที่ราบ 4.5-5.1km ต่อชั่วโมง) ( 10 นาที) ความปกติ + เดินเท่าการเดินเล่น ( 20 นาที) ของหมา + งานบ้าน (ประมาณ 18 นาที) + ( 15 นาที)

การเดินเล่นของหมาและเครื่องดูดฝุ่นการประกอบการทำความสะอาดอ่างอาบน้ำเข้าด้วยกันกับการซื้อของ

  20 นาที        การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและประมาณผลรวมเครื่องดูดฝุ่น 18 นาที      การไป: 10 นาทีการเดินกำลังดี
                                   การกลับ: 15 นาทีความปกติการเดิน

(ตัวอย่าง 2 ) งานบ้าน + ( 18 นาที) ที่ขึ้นการเดิน ( 30 นาทีที่ไป-กลับ 15 นาทีเดินรถทางเดียว) บันได + ด้วยการไปทำงาน ( 5 นาทีรวม)

การขึ้นบันไดการประกอบการไปทำงานเข้าด้วยกันกับการทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ

  30 นาทีไป-กลับ         5 นาทีรวม        การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและยอดรวมของเครื่องดูดฝุ่น 18 นาที

(ตัวอย่าง 3 ) เล่นกับวิทยุการออกกำลังกายที่ 1 ( 3 นาที) + การเดินเล่น ( = " การเดินความปกติ" ) ( 30 นาที) เด็ก + (วิ่งที่ / เดิน อย่างแข็งขัน) ( 17 นาที)

เป็นคู่ของเล่นกับที่ 1 วิทยุการออกกำลังกายและการเดินเล่นเด็กอย่างแข็งขัน

  3 นาที               30 นาที             17 นาที 

กิจกรรมการดำเนินชีวิตกิริยาท่าทางที่มีออกตัวอย่างเป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวเท่าไหร่หรือ

ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหว
Mets (ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหว) ปฏิบัติการทางร่างกาย
3.0

ผู้หญิงที่พาหมาเดินเล่น
= การเดินเล่นการเดินปกติของหมา


3.3

ผู้ชายที่แขวนเครื่องดูดฝุ่น
เครื่องดูดฝุ่นล็อค


3.5

ผู้หญิงที่ทำการทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ
การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ


4.0

ผู้ชายที่ทำที่ 1 วิทยุการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายวิทยุที่หนึ่ง

ผู้ชายที่ปีนขึ้นบันไดค่อยๆ
ปีนขึ้นบันไดค่อยๆ

ผู้ชายไปทำงาน
การไปทำงาน


5.8

ผู้ชายที่เล่นกับเด็กอย่างแข็งขัน
เล่นกับเด็กอย่างแข็งขัน



ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวแข็งแรง ขนาดตัวเลขใหญ่
(ตัวอย่าง)
เมื่อเทียบกับ "การเดินปกติ" "การไปทำงาน" และ "ที่ 1 วิทยุการออกกำลังกาย" เป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวประมาณ 1.3 เท่า
เพื่อทำ active mass กายของ Mets 3 เวลา
   จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การเดินปกติ" 60 นาที
   จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การไปทำงาน" และ "ที่ 1 วิทยุการออกกำลังกาย" ประมาณ 46 นาที

เช่นเดียวกัน
เพื่อในกรณี "การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ" ทำ active mass กายของ Mets 3 เวลา เพราะเป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวประมาณ 1.17 เท่าเมื่อเทียบกับ "การเดินปกติ ,"
จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ" ประมาณ 51 นาที

โฮมเพจการอ้างอิงกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ

การสอบถามที่หน้านี้

เจ้าหน้าที่การสร้างสุขภาพเขต โฮะโดะกะยะแผนกสวัสดิการและการดูแลสุขภาพ

โทรศัพท์: 045-334-6344

โทรศัพท์: 045-334-6344

เครื่องแฟกซ์: 045-333-6309

หมายเลขอีเมล: ho-kenkou@city.yokohama.jp

เมนูของเขต

  • LINE
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube