- หน้าอำเภอ โยโกฮาม่าอันดับสูงที่สุด
- หน้าเขต โฮะโดะกะยะอันดับสูงที่สุด
- สุขภาพการรักษาสวัสดิการ
- สุขภาพการรักษา
- การสร้างสุขภาพ
- การเคลื่อนไหว
- ตัวอย่างการกระทำที่ลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันในการใช้ชีวิตประจำวัน
เป็นเนื้อหาหลักจากที่นี่
ตัวอย่างการกระทำที่ลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันในการใช้ชีวิตประจำวัน
วันที่ 20 เดือนมกราคมปีพ.ศ. 2563 วันที่ปรับปรุงครั่งสุดท้าย
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน ปฏิบัติการทางร่างกายของการเดิน ( 4km ความเร็ว ≒ ต่อชั่วโมงของระดับการเดินเล่นของหมา) 60 นาทีปกติแต่ละวันจำเป็น
"การเดินปกติ" เป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวที่สามเท่าของ (สภาพที่นอน และผ่อนคลาย) ช่วงเวลาพัก
พอทำความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวตอนการพักผ่อนได้ Mets" " 1 ( METs : metabolic equivalents ) "การเดินปกติ" เป็น Mets 3
ปริมาณปฏิบัติการทางร่างกาย (กิจกรรมการดำเนินชีวิตการเคลื่อนไหว + ) แสดงใน "เวลา Mets วาตู"
active mass กายของ 60 นาที "การเดินปกติ" เป็น Mets = 3 เวลา 1 ชั่วโมง Mets วาตู 3
ถึงไม่ทำ "การเดินปกติ" 60 นาทีใน 1 วัน ก็อาจจะเกิดขึ้นที่ active mass ร่างกายเท่ากันด้วยงานบ้านและการเคลื่อนไหว!
เพื่อการป้องกันและกำจัดโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน ถูกบอกว่า active mass กายของ " Mets 23 สัปดาห์ตอน /" จำเป็น
กล่าวคือ active mass กายของระดับ " Mets 3.3 ตอน" ต่อวันจำเป็น
ดูที่ตัวอย่างที่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามที่ต่ำกว่า เพราะคนที่ ถึงเรียกว่า Mets 3.3 ตอน ก็ไม่คิดออกคิดว่า มีมากมายด้วย
(ตัวอย่าง 1 ) การเดิน (ที่ราบ 4.5-5.1km ต่อชั่วโมง) ( 10 นาที) ความปกติ + เดินเท่าการเดินเล่น ( 20 นาที) ของหมา + งานบ้าน (ประมาณ 18 นาที) + ( 15 นาที)
20 นาที การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและประมาณผลรวมเครื่องดูดฝุ่น 18 นาที การไป: 10 นาทีการเดินกำลังดี
การกลับ: 15 นาทีความปกติการเดิน
(ตัวอย่าง 2 ) งานบ้าน + ( 18 นาที) ที่ขึ้นการเดิน ( 30 นาทีที่ไป-กลับ 15 นาทีเดินรถทางเดียว) บันได + ด้วยการไปทำงาน ( 5 นาทีรวม)
30 นาทีไป-กลับ 5 นาทีรวม การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำและยอดรวมของเครื่องดูดฝุ่น 18 นาที
(ตัวอย่าง 3 ) เล่นกับวิทยุการออกกำลังกายที่ 1 ( 3 นาที) + การเดินเล่น ( = " การเดินความปกติ" ) ( 30 นาที) เด็ก + (วิ่งที่ / เดิน อย่างแข็งขัน) ( 17 นาที)
3 นาที 30 นาที 17 นาที
กิจกรรมการดำเนินชีวิตกิริยาท่าทางที่มีออกตัวอย่างเป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวเท่าไหร่หรือ
| Mets (ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหว) | ปฏิบัติการทางร่างกาย |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
ความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวแข็งแรง ขนาดตัวเลขใหญ่
(ตัวอย่าง)
เมื่อเทียบกับ "การเดินปกติ" "การไปทำงาน" และ "ที่ 1 วิทยุการออกกำลังกาย" เป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวประมาณ 1.3 เท่า
เพื่อทำ active mass กายของ Mets 3 เวลา
จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การเดินปกติ" 60 นาที
จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การไปทำงาน" และ "ที่ 1 วิทยุการออกกำลังกาย" ประมาณ 46 นาที
เช่นเดียวกัน
เพื่อในกรณี "การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ" ทำ active mass กายของ Mets 3 เวลา เพราะเป็นความแข็งแกร่งการเคลื่อนไหวประมาณ 1.17 เท่าเมื่อเทียบกับ "การเดินปกติ ,"
จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญด้วย "การทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ" ประมาณ 51 นาที
โฮมเพจการอ้างอิงกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ
การสอบถามที่หน้านี้
เจ้าหน้าที่การสร้างสุขภาพเขต โฮะโดะกะยะแผนกสวัสดิการและการดูแลสุขภาพ
โทรศัพท์: 045-334-6344
โทรศัพท์: 045-334-6344
เครื่องแฟกซ์: 045-333-6309
หมายเลขอีเมล: ho-kenkou@city.yokohama.jp
ID หน้า: 663-170-765
