เพื่อคงสุขภาพของใจ... ... with ทรงกลด

อาจจะมีการเปลี่ยนที่หลากหลายที่ร่างกายกับใจของตอนนี้เราที่การเปลี่ยนแปลงที่วิถีชีวิตใหม่จำเป็นมา ส่วนใหญ่นั้นเป็นปฏิกิริยาความตึงเครียดชั่วคราว และท่านทั้งหลายจำนวนมากฟื้นโดยธรรมชาติไปด้วยกันกับเวลา รู้ว่า เกิดการเปลี่ยนแบบไหนขึ้นล่วงหน้าไว้ และดังนั้นรู้ไว้เกี่ยวกับสามารถทำได้สำคัญ

・การจดจ่อสมาธิหายไป
・ไม่รู้สึกมีแรงกระตุ้นแล้ว
・หงุดหงิด
・รู้สึกถึงความโดดเดี่ยวและความเปล่าเปลี่ยว
・รู้สึกถึงความโกรธและความกังวล
・กังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย
・เริ่มกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายและงานอนาคต
・ความหวาดกลัวที่คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดแล้ว และไม่สงบลงแล้วเพิ่มมากขึ้น
・รู้สึกว่า ต้องพยายามทำเต็มที่แบบเกินความจำเป็น
・โทษตัวเองและคนอื่น
・อารมณ์ไม่ผุดออกมาแล้ว และรู้สึกเหมือนกับ other people's affairs

・ไม่อยากอาหาร
・ทานแล้วเยอะเกินไปมากกว่าปกติ
・นอนหลับไม่ได้อย่างทันทีทันใด
・ตื่นนอนหลายครั้ง
・มือสั่นกลัว
・เหงื่อออก
・หัวใจเต้นตุ๊บๆ
・มีอาการปวดหัวโรคท้องร่วงการขัดขวางความรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนความเหน็ดเหนื่อยของร่างกาย
・กังวลเกี่ยวกับสภาพไม่ดีของร่างกาย

＊การเปลี่ยนที่ปรากฎโดยคนหลากหลาย

แนะนำเกี่ยวกับการบอกใบ้ เพื่อคงสุขภาพของใจที่ทำในการใช้ชีวิตปกติได้

・เปิดผ้าม่าน และอาบแสงของวัน
・ถึงไม่ถูกออกไป ก็อยู่ที่ริมหน้าต่าง
・ระบายสิ่งแวดล้อมที่ระบายอากาศได้อย่างเชื่อมั่น
・ขยับร่างกายในเวลาสั้นๆ ด้วย (โยคะการออกกายบริหารแบบยืดเส้นการออกกำลังกายเบา)
・หลีกเลี่ยงการนอนพักกลางวัน (การนอนพักกลางวันของเวลาที่ดึกช่วงบ่ายเป็นพิเศษ)
・ไม่ให้อาบไฟสีฟ้าเช่นสมาร์ตโฟน 1 ชั่วโมงของการเข้านอนก่อน
・นอนเวลาที่ถูกกำหนดไว้
＊ช่วยไป เท่าที่ทำได้

รักษาความสัมพันธ์กันเถอะ โดยไม่เจอโดยตรง ( ถึง ก็ไม่ใช่การพบหน้า)
・ที่โทรศัพท์การสนทนาทางโทรศัพท์วีดีโอ SNS รักษาความสัมพันธ์
・มีเวลากับคนที่พูดได้อย่างโล่งอก
・บอกคนบริเวณโดยรอบกันเถอะ โดยซ่อนอารมณ์ และไม่ระงับอย่างเต็มที่
　
＊* การคิดพลิกแพลงที่ตัวคุณเองทำได้
・"ตอนนี้ ถามหรือไม่ ว่าพูดได้"
・บอกต่อตัวเองอยากให้ทำ
・บอกว่า " ขอบคุณที่ฟังเรื่องเล่า"

ทำชอบเพื่อการปฏิรูปในห้อง และมีเวลาที่ผ่อนคลายได้กันเถอะ
・อ่าน
・เขียนสมุดบันทึก
・ทำการเติบโตและ deep breathing
・ตอนไม่เจอกับคน ทำให้การดูแลเรื่องภาพลักษณ์เรียบร้อย
　

ข้อมูลที่มีมากมายเกินไปอาจจะก่อให้เกิดความกังวลและความรู้สึกวิตกกังวลแบบเกินความจำเป็น
・ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาและจำนวนครั้ง และรวบรวมข้อมูล
・ให้ความสนใจกับข้อมูลเช่นรัฐบาลและรัฐบาลท้องถิ่นผู้เชี่ยวชาญเชื่อถือได้

WHO ( World Health Organization ) ประกาศคำแนะนำ เพื่อทำตามสุขภาพของใจในวันที่ 18 เดือนมีนาคมปีพ.ศ. 2563 ตัดสินแล้วว่า เราทำได้โดยปกติ และเรื่องดังต่อไปนี้ถูกบันทึก

・ถือว่าระยะห่างเป็นโซเชียลมีเดีย ( SNS ) ที่ปลุกเร้าความกังวลกันเถอะเท่าที่ทำได้ ให้ความสนใจกับข้อมูลเช่นรัฐบาลและรัฐบาลท้องถิ่นผู้เชี่ยวชาญเชื่อถือได้กันเถอะ

・ดูโฮมเพจถูกชี้ขาด และทำ และที่ความถี่ถูกชี้ขาด ตรวจสอบข้อมูลใหม่ล่าสุดกันเถอะ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวันไว้หากเป็นไปได้ ได้รับข้อมูลที่ถูกต้องช่วยลดความกังวลด้วย

・ปกป้องร่างกายของตัวเอง และเกี่ยวข้องกับคนโดยรอบพร้อมกับการเห็นใจกันเถอะ ร่วมมือที่ครอบครัวและสังคมที่ใช้ชีวิตของตัวเองสำคัญ ไม่เลิกความสัมพันธ์กับคนบริเวณโดยรอบ,
ไม่ให้โดดเดี่ยวกันเถอะ

ตอนอาจจะเหมือนต่อไป พูดกับผู้เชี่ยวชาญกันเถอะ โดยไม่ฝืนกำลัง
・สภาพที่ได้การนอนหลับไม่มากนักดำเนินต่อไปหลายวัน
・น้ำตาไม่หยุดด้วยความกังวลหรือความเศร้า
・ครองความรู้สึกของตัวเองไม่ได้ และขมขื่น
・ไม่รู้สึกว่า ทำอะไร โดยความคิดไม่ก้าวหน้าก่อน
・ทำร้ายร่างกายของตัวเองแล้ว และทำลายสิ่งแล้ว
・สับสน และที่เกินเยียวยาขึ้น

มันไม่จำเป็นที่ละเว้นฝืน และเกี่ยวกับการไปโรงพยาบาลเป็นระยะที่หน่วยงานทางการแพทย์ ตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่เกี่ยวกับการเดินโดยปรึกษาแพทย์ผู้รับผิดชอบหลักกันเถอะ ในกรณีการไปโรงพยาบาลเป็นระยะ ทำมาตรการป้องกันการติดเชื้อ เช่นหลีกเลี่ยงหน้ากากและการซักด้วยมือฝูงชนกันเถอะ พูดกับคนบริเวณโดยรอบเชื่อถือได้ และสร้างการคาดการณ์นำไปสู่ความรู้สึกไร้กังวลและความประสงค์

・ช่วยทำให้เด็กแสดงความกังวลและความหวาดกลัวของตัวเองโดยวิธีตามระดับของอายุและการเจริญเติบโตได้ เด็กพูดเกี่ยวกับความรู้สึกกังวลของตัวเอง และได้รับความรู้สึกไร้กังวลได้ เพราะให้ฟัง

・ทำการใช้ชีวิตแต่ละวันให้เป็นรูปแบบไว้อย่างแข็งขันที่สุดเท่าที่ทำได้สำคัญ นั่นนำไปสู่ความรู้สึกไร้กังวลของเด็กด้วย

・ออกกำลังกายที่สิ่งแวดล้อมที่หลีกเลี่ยงข้างในและฝูงชนของบ้าน และทำเวลามีบทบาทสำคัญที่ขยับร่างกายที่มีถึงเด็กนั้นกันเถอะหากเป็นไปได้

・พูดกันว่า เด็กรู้สึกถึงความกังวลและความตึงเครียด อย่างอยากให้ผู้ปกป้องใส่ใจ และอาจจะเอาการกระทำ เช่นพูด และทำให้คนเอาแต่ใจเดือดร้อน นี่คือเรื่องที่ธรรมชาติอย่างยิ่ง ทำโอกาสพูดกันเถอะ ว่าอะไรกังวล ว่าเด็กรู้สึกความกังวลต่ออะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ตอนนี้

・สำรวจพบว่าเด็กว่า ผู้ปกป้องจัดการด้วยสถานการณ์เช่นนี้อย่างไร ตอนลำบาก ผู้ปกป้องพูดกับคนบริเวณโดยรอบหรือผู้เชี่ยวชาญของการเอาใจใส่ของใจอย่างไม่ต้องเกรงใจกันเถอะด้วย ตอนกังวล นำไปสู่ผู้ใหญ่ให้ใครสักคนฟังเรื่องเล่า และทำ และนำความสงบเยือกเย็นกลับคืนให้ความรู้สึกไร้กังวลแก่เด็กแค่นั้นก็

พร้อมกับการป้องกันที่แพร่ขยายของโรคติดเชื้อทรงกลดไวรัสรุ่นใหม่ การควบคุมตนเองของกิจกรรมที่หลากหลายถูกร้องขอเป็นสถานการณ์ ปริมาณที่บริโภคแอลกอฮอล์หรือยาเพราะการเปลี่ยนของการดำเนินชีวิตอาจจะเพิ่มขึ้นได้รับการชี้แจงด้วย

・ พอแบกภาระความทุกข์ใจของการติดยาเช่นแอลกอฮอล์ยาการพนันและเกม พูดด้วยสถานการณ์เช่นนี้เป็นพิเศษยาก และ ⾔ แตก ถ้าโดดเดี่ยวง่าย คนที่เข้าร่วมในกลุ่มการพึ่งพาตนเองติดต่อสมาชิกของผู้อุปถัมภ์และกลุ่มเดียวกัน และไม่ให้ความสัมพันธ์กับบริเวณใกล้เคียงตัดกันเถอะ

・ มันไม่จำเป็นที่ละเว้นฝืน และเกี่ยวกับการไปโรงพยาบาลเป็นระยะที่หน่วยงานทางการแพทย์ ตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่เกี่ยวกับการเดินโดยปรึกษาอาจารย์ของแพทย์ผู้รับผิดชอบหลักกันเถอะด้วย ทำมาตรการป้องกันการติดเชื้อ เช่นหลีกเลี่ยงหน้ากากและการซักด้วยมือฝูงชนในกรณีการไปโรงพยาบาลเป็นระยะกันเถอะ พูดกับคนบริเวณโดยรอบเชื่อถือได้ และสร้างการคาดการณ์นำไปสู่ความรู้สึกไร้กังวลและความประสงค์

・ พอเวลาที่อยู่ที่บ้านเพิ่มขึ้น และสถานการณ์กังวลดำเนินต่อไป ที่ปริมาณการดื่มสุราเพิ่มขึ้น และเลิกสุรา ความเสี่ยงของการดื่มสุราอีกเป็นมะรุโคะโทะกะอะริมะซุ ⾼ กว่าปกติ คนที่เวลาที่ดื่มสุราเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้เร็วขึ้นจำไว้ในใจการดำเนินชีวิตตามแบบแผน และคิดเกี่ยวกับการดื่มสุรากันเถอะ อยากปิดสุรา แต่ที่ดื่มเหล้าอีกครั้ง และไม่หยุดปริมาณการดื่มสุราเพิ่มขึ้น และช่วยพูดกับช่องให้คำปรึกษาและหน่วยงานทางการแพทย์ของอำเภอ โยโกฮาม่าเกี่ยวกับความทุกข์ใจ

・ ขอยาที่ได้รับการสั่งจ่ายส่วนที่เหลือที่ได้รับในการแพทย์ก่อนด้วยการตัดสินตนเอง ขณะไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ และขออย่างเกินจริงอาจจะนำไปสู่อาการที่แสดงออกมาของการติดยายากับความเสี่ยงที่ใหญ่ therapeutically คนที่กำลังรักษาอยู่ไม่หยุดการรักษาพยาบาล และพูดกับผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ผู้รับผิดชอบหลักหรือเจ้าหน้าที่บำบัดรักษากันเถอะ

・ ในวิถีชีวิตใหม่ ผู้คนที่มีปัญหาเช่นการพนันอาจจะหมกมุ่นกับการพนันออนไลน์อย่างเกินจริง พูดเกี่ยวกับขนบธรรมเนียมเช่นการพนันอย่างเชื่อมั่นกันเถอะด้วย โดยไม่หอบโดยลำพัง

พูดด้วยสถานการณ์เช่นนี้เป็นพิเศษยาก และถูกบอกว่า แบกภาระความทุกข์ใจของสุขภาพของใจ ถ้าโดดเดี่ยวแล้วง่าย คนเดือดร้อนไม่หอบโดยลำพัง และก่อนอื่นช่วยพูด

■ความรับผิดชอบเกี่ยวกับการสนับสนุนแต่ละผู้สูงอายุเขตสวัสดิการศูนย์การดูแลสุขภาพความพิการบทเรียนความพิการการสนับสนุนอาศัย
เวลา: เป็น 5 โมงเย็นตั้งแต่ 8 นาฬิกา 45 นาทีวันธรรมดา

■การให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ (ศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพของใจอำเภอ โยโกฮาม่า) ของใจ　　
　※ทำการแก้ไข เพราะมีการกล่าวถึงผิดของหมายเลขโทรศัพท์ (การแก้ไขวันที่ 5 เดือนตุลาคมปีพ.ศ. 2563 )
โทรศัพท์: FAX 045-662-3522 : 045-662-3525　
เวลา: เป็นตั้งแต่ 8 โมงเช้า 45 นาทีถึง 3 ทุ่ม 30 นาที 3 ทุ่ม 30 นาทีวันหยุดตั้งแต่ 5 โมงเย็นวันธรรมดา
สิ่งที่เป็นเป้าหมาย: การพักอาศัยอำเภอ โยโกฮาม่างานการมีชื่ออยู่ในทะเบียนเรียน
(ระดับ 20 นาทีที่โดยประมาณเวลาปรึกษา ไม่รองรับได้หลักการปรึกษาความต่อเนื่อง ต้องการความเข้าใจความร่วมมือ)

■โทรศัพท์การติดยาการให้คำปรึกษาทีละรายของศูนย์การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพของใจ: FAX 045-671-4408 : 045-662-3525
เวลา: เป็น 5 โมงเย็นตั้งแต่ 8 นาฬิกา 45 นาทีวันธรรมดา
สิ่งที่เป็นเป้าหมาย: ตัวจริงครอบครัวโมะชิคุฮะโกเป็นคนของการพักอาศัยอำเภอ โยโกฮาม่า

เว็บไซต์ที่ให้ข้อมูล (จังหวัด คะนะกะวะ) ของใจคะนะกะวะ (เว็บไซต์ภายนอก)

　　
[เอกสารอ้างอิง]
・สมาคมหัวหน้าของศูนย์สวัสดิการการดูแลสุขภาพจิตเอกสารสาธารณะทั่วประเทศ
・เพราะสภากาชาดญี่ปุ่น "คง สุขภาพของใจฤดูกาลการติดเชื้อ"
・Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak