ของสำรองของวิธีการได้ระดับความเค็มของผัก

• ผักใบเขียว (ผักโขม Japanese mustard spinach พริกหยวกฟักทองมะเขือเทศ) เข้มของสี

⇒ แสงอาทิตย์ 1 ถูก 120g

• ผัก (กะหล่ำปลีผักกาดขาวหัวไชเท้าแตงกวา) อื่น

⇒ แสงอาทิตย์ 1 ถูก 230g

สารอาหารใหญ่ที่อยู่ในผักทำงานสำคัญภายในร่างกาย
ขึงแรงต้านทานเพื่อการป่วย และส่วนประกอบสำคัญถูกรวมไว้ในวิตามินและแร่เส้นใยอาหารที่นำไปสู่การป้องกันการป้องกันและกำจัดโรคที่เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันและการแก่ลง

1. 3 ครั้งใน 1 วันอย่างสมดุลย์
2. ไม่เพียงแต่ fresh vegetables เช่นสลัดเป็นต้นเท่านั้นทำให้เป็นอาหารประเภทซุปวัตถุดิบปรุงอาหารดะคุซะนโนะเช่นน้ำแกงเป็นต้นกันเถอะ
3. ใส่อาหารที่ทำจากผักเช่นชามการทานอาหารทุกมื้อเล็กเป็นต้น และใส่ผักของฤดูกาลกันเถอะเข้าไปข้างใน ทานผักมากมายได้ในหนึ่งครั้งฤดูหนาว พอทำให้เป็นอาหารหม้อไฟ

การกินเกลือมากเกินไปก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง พอทิ้งความดันโลหิตสูงไว้ ก่อให้เกิดเส้นโลหิตในสมองแตกและหลอดเลือดหัวใจตีบ

ระดับความเค็มน้อยกว่าผู้ชาย 7.5g แต่ละวัน และน้อยกว่า 6.5g สตรีเป็นเป้าหมาย

(มาตรฐานอาหารการเข้าสู่ร่างกายฉบับปี 2020 คนญี่ปุ่น)

1. ใช้รสชาติของวัสดุ
2. ใช้ผักกลิ่นไอและเครื่องเทศ
3. ใส่เครื่องปรุง โดยไม่ราด และกิน
4. ให้น้ำซุปปรุงอาหารและน้ำส้มโดยธรรมชาติทำงาน

รู้ปริมาณเช่นพลังงานและไขมันที่อยู่ในอาหาร substantial amount เกลือในการแสดงคุณค่าทางอาหารส่วนประกอบ นอกจากนั้นมีสิ่งที่แสดง ที่ว่า "ท่วมท้น ○○" ถูกทำ " sodium restriction" ด้วย กรณีที่เป็นไปตามมาตรฐานที่ส่วนประกอบคุณค่าทางอาหาร (แคลเซียมเหล็กวิตามิน) ที่มีมาตรฐาน

คนของความทุกข์ใจช่วยใช้ประโยชน์จาก "มัคคุเทศก์อาหารความสมดุล" ให้นิสัยการบริโภคปกติ "ควรจะกินอะไรแค่ไหน"
กับ "มัคคุเทศก์อาหารความสมดุล" แสดงการประกอบอาหารเป็นที่ปรารถนาและปริมาณประมาณในฐานะสิ่งที่ผูกแนวทางนิสัยการบริโภคกับการกระทำที่เป็นรูปธรรมโดยกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการและกระทรวงเกษตร ป่าไม้ และการประมงเดือนมิถุนายนปีพ.ศ. 2548 อย่างเข้าใจง่าย แบ่งว่า ควรจะกิน "อะไร" " แค่ไหน" เป็นอาหารหลักใบผักรองใบผักหลัก และแสดงด้วยภาพประกอบ

ดูที่เว็บไซต์ถัดไปอย่างลงรายละเอียด
เกี่ยวกับ "มัคคุเทศก์อาหารความสมดุล" (กระทรวงเกษตร ป่าไม้ และการประมง) (เว็บไซต์ภายนอก)